領導者往往忽略自己的需要！在領導別人時，常常忘記了自己也要自我管理來保持健康，不單是肉體的健康，情緒健康亦是非常重要。

各種情緒問題中，以緊張和焦慮(stress and anxiety) 最為普遍，這些問題的來源往往是壓力，若控制不好，便會產生抑鬱，較嚴重的，更會導致耗盡(burn-out) ，失去動力，不願事奉，可能連基本生活也有困難。這些事情不單在競爭大的企業內發生，在學校、機構、教會、甚至家庭中都有不少例子。故此，近年有人提倡情緒智商，希望提高各人的抗逆力，減低情緒病的發生。

既然壓力是最主要的來源，我們可以消除壓力嗎？要降壓，我們便要知道壓力是從何而來。一般職場上的壓力是從工作環境和工作本身而來。工作氣氛、上司態度、制度公平性、人際關係、工作對體力、智力和精神的要求等等，都可以是壓力的來源，再加上家庭的負擔和期望、職業的際遇、個人的理想等都有影響。因此我們可以肯定地說，壓力是不能消除的！我們可以做的，只是如何管理和看待這些壓力來源，就是要懂得調節情緒。

在教會的處境下，牧者是較為容易在情緒上受傷害，可能事奉工作中較孤獨，付出又多，同時又不能以弱者姿態見人，在沒有機會宣洩情緒時，便容易有焦慮和抑鬱。作為教會的領袖，我們當然要處理組織和制度上引發壓力的地方，不要讓事奉的環境絆倒弟兄，但另一方面，有沒有建立預防的機制，可以偵測出同工的情緒和提供足夠的支援，都是不可缺少的。

當然每人對壓力的回應都不一樣，有些人有較高的抗逆力，這和性格和經驗等不無關係，然而一個人怎樣看壓力亦是重要的。這是認知和價值觀的問題。若看事工的成敗是一己的責任，教會內大家都是聖潔兼公義的，這種理想化了的思維便容易引起情緒的不安。正確地看自己的能力和事奉的要求，是自我管理的第一步。

所以，首先要做的是對自己有多些了解，知道壓力引發點是在哪些地方，盡量糾正認知上的偏差，減少對自己過分的要求。此外，有一些個人可以做的工夫，可培養成為習慣，也應可舒緩壓力，例如正面的思考模式，不從負面角度來看人和事物，安排閒暇活動，經常運動，將日常工作上的張力降低，都有助減少壓力。更改飲食習慣，不讓自己太匆忙，也是可以緩和緊張的生活和工作狀態，亦有助靈命培育。

此外，面對壓力緊張時的一些具體鬆弛技巧，也有幫助，例如深呼吸，離開現場(若可能) ，輕輕的閉目思想神的話語和默禱等，都是有用的技巧。

當然，不要單獨面對壓力，建立支援網絡是積極的做法，而且有更好的效果。

劉忠明